Хотели бы вы научиться выстраивать тренировку так, чтоб не уставать, но при этом грамотно работать с теми мышцами, которые нуждаются в укреплении для вашей задачи. Убрать пару сантиметров на талии, избавиться от боли в колене, плече или тазобедренном суставе. А может у вас болит поясница после пешей прогулки? Вы мечтаете иметь выносливое, гибкое, здоровое тело, но времени и сил на тренировки не так много. Работа, дети, хлопоты, быт съедают ваше свободное время.
Вы являетесь тренером, массажистом, инструктором, но не знаете как в рамках вашего метода подобрать упражнения для себя или для ваших клиентов с учетом особенностей строения их тела или приобретенных дисфункций.
Хотели бы вы научиться подбирать эффективные и безопасные упражнения под задачу вашу клиента, опираясь на глубокие знания анатомии и биомеханики человеческого тела? Тогда этот курс идеально создан для вас.
4 х- дневный интенсив по анатомии и биомеханике движений для всех, кому интересно разобраться в биомеханике своего тела и получить системное представление о работе мышечного корсета. Обучающий курс для любителей, а также начинающих инструкторов в любой сфере двигательной активности, который поможет углубить знания об устройстве тела. А также понять, как усовершенствовать свои тренировки, подобрать оптимальные упражнения. Снизить нагрузку, но при этом повысить эффект от физической активности.
РАСПИСАНИЕ:
| 1 день | Мышцы центра и тазового дна. Дыхание. Позвоночник. Стабилизация поясницы, поддержка внутренних органов |
| 2 день | Внешний блок движения: системы, которые двигают наше тело. Функциональные системы (анатомические поезда), которые запускают движения в разных плоскостях. Тренерская азбука |
| 3 день | Плечевой пояс, движения лопатки, сколиоз, осанка. |
| 4 день | Нижняя часть туловища, положение ног. Анализ положения нижних конечностей, плоскостопие, исксообразные ноги. |
ДЛЯ КОГО ПОЛЕЗНО:
- Инструкторам, тренерам по йоге, фитнесу, растяжкам, танцам, ЛФК, интимной, женской славянской гимнастике и.т.п
- Массажистам, ладодеям, телесно-ориентированным специалистам, учителям физкультуры.
- А также ДЛЯ СЕБЯ: Если вы хотите разобраться в биомеханике своего тела, получить системное представление о работе мышечного корсета. Понять, как усовершенствовать свои тренировки, подобрать оптимальные упражнения. Снизить нагрузку, но при этом повысить эффект от физической активности.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
- Поймете, как выстроить корректный тренировочный процесс так, чтобы не терять энергию, а накапливать.
- Узнаете подготовить человека к выполнению более сложных упражнений и научитесь подбирать вариации.
- Научитесь выстраивать сбалансированные модели движений, которые предотвращают возникновение двигательных компенсаций
- Изучите азы анатомии и биомеханики движения, особенности работы разных групп мышц, принципы движения суставов, основы безопасной тренировки и метод подбора упражнений под конкретный запрос относительно тела
- Получите современное представление о движении тела в разных плоскостях.
- Научитесь замечать взаимосвязи в теле, опираясь на системные знания
- Сделаете первый шаг к прочтению двигательных дисфункций в теле и получите первые инструменты для их коррекции.
- Сможете снизить нагрузку на суставы и увеличить из износостойкость.
- Сможете восстановить чувствительность и контакт с телом
А также:
- Дополнительные упражнения для коррекции и разминки, чтобы сбалансировать тренировку или подвести человека к более продвинутым упражнениям.
- Упражнения и техники для активации и вовлечение МЦ в движении. Вы сможете дополнить ими свои регулярные тренировки для решения персональных задач.
- Как усовершенствовать, упростить или повысить эффективность в упражнениях женской славянской гимнастики Сила Берегини опираясь на систему 12 анатомических поездов.
ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА КУРСА:
1 ДЕНЬ
Мышцы центра (далее МЦ) поддерживают позвоночник, удерживают внутренние органы на своем месте, формируют линию талии и обеспечивают мобильность человеческого тела. В критической ситуации они помогают не упасть, сохранить эластичность мшц и связок, сбалансировать тело. Благодаря им органы получают достаточно кровоснабжение и питание.
Боль в пояснице после незначительных нагрузок, вывалившийся живот, второй подбородок, недостаточно контролируемое мочеиспускание, геморрой — все эти симптомы гипо- или гипертрофированных мышц центра. Вы можете делать упражнения кегеля, качать мышцы тазового дна, но эти симптомы все равно являются вашими спутниками? Причина в том, что вы задействуете не всю группу мышц.
Мы разберем анатомию и функции МЦ, какие мышцы в теле должны быть задействованы в тренировочном процессе. Мы определим движение МЦ и выполним упражнения для активации и проработки, поймем закономерности вовлечения их в работу.
Виды дыхания. Разберем и определим особенности применения различных дыхательных упражнений. Разберем дыхательную мускулатуру для понимания ее взаимосвязи с движениями в гимнастике.
Позвоночник. Приоритетные функции каждого отдела, анатомия движения позвоночника, виды дисфункций, как организовать сбалансированное движение. Выявим основные компенсаторные механизмы. Сделаем упражнения для их профилактики, и улучшения функционального состояния. Строение позвоночного диска, функции и дисфункции (грыжи). Связки позвоночника, мышцы окружающие его. Разбор корректного положения таза в разных исходных позициях и взаимосвязь со здоровьем позвоночника.
Стоимость занятия — 3500р
2 ДЕНЬ
Анализ осанки в разных плоскостях. Кифоз, лордоз, сколиоз и связанные с ними мышечные компенсации, стратегии работы с ними. Внешний блок движения: системы, которые двигают наше тело. Функциональные системы (анатомические поезда), которые запускают движения в разных плоскостях. 4 основные мышечные системы: двигающие и поддерживающие положение тела (стабилизаторы и муверы). Модель стабильности и мобильности в теле. Физиологические нормы для суставов.
3 ДЕНЬ
Плечевой пояс.
Организация движений в суставах верхней части туловища. Физиологическая норма стабильности и мобильности, анатомия верхнего плечевого пояса. Вариативность движений. Основные отклонения в осанке и стратегии их коррекции. Рассмотрим наиболее распространении модели движений, которые препятствуют корректному выполнению движений в гимнастике. Разберем функциональные дисбалансы, причины ограничения подвижности и методы их коррекции.
4 ДЕНЬ
Нижняя часть туловища. Анатомия костей таза, бедра, коленного сустава, костей, связок, голеностопа и стопы. Оси движений в суставах. Анализ положения нижних конечностей.
Корректное соотношение движений голеностопа\колена\тазобедренного суставов, их взаимозависимость. Основные отклонения в положении ног (иксообразные, дугообразные ноги, плоскостопие, вальгус, боли, нарушение подвижности в суставах). Стратегии коррекции и упражнения для баланса мышц, осуществляющих движение в суставе.
ВЕДУЩАЯ: Елена СОГОМОНЯН
Сертифицированный тренер по пилатесу, специалист по физической реабилитации, ведущий методист школы подготовки тренеров BodyМастер-тренер международной школы PILATES Balanced Body., специалист по физической реабилитации (РГУФК) и сертифицированный инструктор двигательной терапии по направлениям: Anatomy trains, Brain Gym, Educational kinesiology и др. Тренерский опыт более 15 лет.
С октябре 2016 г. Елена Согомонян является инструктором по гимнастике «Сила Берегини». Опытная ладодея.
ОРГАНИЗАТОР: Ксения СИЛАЕВА
Стоимость полного курса:
13.900
Для инструкторов школы действует скидка, уточняйте у администратора
Если остались вопросы пишите нам:
https://vk.com/sila_b или kseniasilaeva@yandex.ru